Размещаю по просьбе читателей. Комплексы ориентированы на детей старшего дошкольного возраста.
Комплекс упражнений для разминки на суше №1
деятельность
|
доз-ка
|
1. ходьба на носках, пятках;
2. легкий бег с захлестыванием голени;
3. упражнение на восстановление дыхания
(поднять руки через стороны вверх – вдох, опустить – выдох);
4. и.п. – ноги на ширине плеч,
руки перед грудью, согнуты в локтях:
1
– поворот вправо с разведением рук в
стороны, 2 – и.п., то же влево;
5. и.п – ноги на ширине стопы:
1
– 2 – 3 – наклон вперед, 4 – и.п.;
6. и.п. – сидя, руки упор сзади: короткие
вертикальные махи прямыми ногами;
7. «Кто выше» - прыжки на 2 ногах;
8. упражнение на восстановление дыхания.
|
1мин
30сек
2
– 3раза
3
– 4раза
4
раза
3р
по 10 сек
10-15р
3-4
раза
|
Комплекс упражнений
для разминкина суше №2
деятельность
|
доз-ка
|
1. ходьба на внешней
(внутренней) стороне стопы;
2. легкий бег с выбрасыванием прямых
ног вперед;
3. упражнение на восстановление дыхания
(поднять руки через стороны вверх – вдох, опустить – выдох);
4. и.п. – ноги на ширине плеч,
руки перед грудью, согнуты в локтях:
махи
с поворотом туловища;
5. «Стрелочка» и.п – ноги на ширине
стопы, руки вверх, ладони положить одна на другую: 1 – потянуться вверх, 2 – вернуться
в и.п.;
6. и.п. – сидя, руки упор сзади:
махи
прямыми ногами;
7. «Кто выше» - прыжки на 2 ногах;
8. упражнение на восстановление дыхания.
|
30сек
40сек
3
– 4 р
по
10раз
6-8
раз
3р
по 10 сек
10-15р
4
раза
|
Комплекс упражнений
для разминки на суше №3
деятельность
|
доз-ка
|
1. ходьба с перекатом с пятки на
носок;
2. легкий бег с высоким подниманием
бедра;
3. упражнение на восстановление дыхания
(поднять руки через стороны вверх – вдох, опустить – выдох);
4. ходьба с движениями руками по
типу «брасс»;
5. «Стрелочка» и.п – ноги на ширине
стопы, руки вверх, ладони положить одна на другую: 1 – потянуться вверх, 2 –
вернуться в и.п.;
6. приседания с группировкой – «Поплавок»;
7. прыжки – ноги вместе – ноги
врозь;
8. упражнение на восстановление дыхания.
|
30сек
40сек
3
– 4 р
30сек
4-6раз
6-8раз
15-20р
4
раза
|
Комплекс упражнений
для разминки на суше №4
деятельность
|
доз-ка
|
1. ходьба на носках пятках с различным
положением рук;
2. чередование: легкий бег, бег широким шагом;
3. упражнение на восстановление дыхания
(поднять руки через стороны вверх – вдох, опустить – выдох);
4. ходьба с движениями руками по
типу «кроль»;
5. «Летящая птица» - и.п. – лежа
на скамейке, ноги вместе, руки назад в
стороны: 1 – приподнять грудь и ноги, прогнуться, 2 - вернуться в и.п.
6. приседания с группировкой – «Поплавок»;
7. и.п. – лежа на животе: махи прямыми
ногами;
8. упражнение на восстановление дыхания.
|
30сек
40сек
3
– 4 р
30сек
4
-5 раз
6-8раз
3р
по 15 сек
4
раза
|
Комплекс упражнений
для разминки на суше №5
деятельность
|
дозировка
|
1.ходьба с высоким подниманием
бедра;
2.чередование ходьбы в полу- приседе, руки вперед с ходьбой в полном приседе,
руки на коленях;
3.упражнение на восстановление
дыхания;
4. «Мельница»- круговые движения
руками вперед - назад;
5. «Рыба» - и.п. – лежа на
живое, на скамейке вытянуть руки и ноги: 1 – приподнять грудь и ноги, прогнуться,
2 - вернуться в и.п.;
6. прыжки – упор присев, выпрыгивание
вверх;
7. упражнение на восстановление
дыхания;
8. «Пластилиновый человек» - вытянуть
руки, ноги на ширине плеч – напрячь все тело, затем постепенно расслабиться.
|
20сек
40сек
3
– 4 р
по10раз
4
– 5 раз
10-15раз
3
– 4 р
2раза
|
Комплекс упражнений
для разминки на суше №6
деятельность
|
дозировка
|
1.ходьба приставным шагом правым
, левым боком;
2.бег;
3.упражнение на восстановление
дыхания;
4. «Сбор фруктов»- и.п - ноги на ширине плеч – подняться на носки,
потянуться правой рукой вверх, вернуться в и.п., то же левой рукой;
5. круговые движения в плечевых
суставах; 1 – 4 вперед, 5 – 8 назад;
6. «Ванька – встанька» – и.п. –
стоя: быстро лечь на спину, затем быстро встать;
7. «Ножницы» - и.п. лежа на животе
на скамейке: короткие маховые движения ногами;
8. упражнение на восстановление
дыхания.
|
30сек
1мин
3
– 4 раза
по
4 раз
4раза
4раза
3раза
по 10сек
3
– 4 раза
|
Комплекс упражнений
для разминки на суше №7
деятельность
|
доз-ка
|
1.ходьба на носках руки в
стороны;
2.»Лошадки» - чередование ходьбы
и бега с высоким подниманием бедра;
3.упражнение на восстановление дыхания;
4. «Стрелочка» и.п – ноги на ширине
стопы, руки вверх, ладони положить одна на другую: 1 – потянуться вверх, 2 –
вернуться в и.п.
5. «Пропеллер» круговые движения
руками вперед, назад;
6. «Поплавок» приседания с группировкой
и задержкой дыхания на счет 5;
7. «Ножницы» - сидя руки упор
сзади: короткие маховые движения ногами;
8. упражнение на восстановление дыхания.
|
30сек
30сек
3
– 4 р
6-8раз
6-8
раз
3раза
4раза
по 10сек
3
– 4 р
|
Комплекс упражнений
для разминки на суше №8
деятельность
|
доз-ка
|
1.чередование ходьбы вперед лицом,
спиной по сигналу;
2. бег;
3.упражнение на восстановление дыхания;
4. «Хлопушки» - попеременные
хлопки прямыми руками перед грудью – за
спиной;
5. «Кошечка» - и.п. – упор на
руки и колени: 1 – 2 прогнуть спину, 3 – 4 – выгнуть;
6. «Поплавок» - группировка с задержкой
дыхания на счет до 5;
7. «Торпеда» - и.п. – лежа на животе
на скамейке, руки в положении «стрелочка»: махи прямыми ногами;
8. упражнение на восстановление
дыхания.
|
30сек
1мин
3
– 4 раза
4-5раз
6-8
раз
3
раза
4раза
по 10сек
3
– 4 раза
|
Комплекс упражнений
для разминки на суше №9
деятельность
|
дозировка
|
1.ходьба на носках, пятках;
2.бег;
3.упражнение на восстановление
дыхания;
4. ходьба с движениями руками по
типу «брасс»;
5. «Медуза» - лежа на спине поочередное
плавное сгибание и выпрямление ног и рук;
6. «Поплавок» - группировка с задержкой
дыхания на счет до 10;
7. «Лестница» - лежа на спине воображаемая
ходьба по лестнице вверх, вниз, носки ног на себя;
8. упражнение на восстановление
дыхания.
|
30сек
90
сек
3
– 4 р
20сек
4-5раз
4
– 5 раз
4раза
по 10сек
3
– 4 раза
|
Комплекс упражнений
для разминки на суше №11
деятельность
|
дозировка
|
1. «Цирковые лошадки» чередование
ходьбы и бега с высоким подниманием бедра;
2. «Гуси» - ходьба в полном приседе,
руки на коленях, шею вытянуть;
3.упражнение на восстановление
дыхания;
4. ходьба с движениями руками по
типу «брасс»;
5. «Мельница» - вращение руками вперед – назад;
6. «Поплавок» - группировка с
задержкой дыхания на счет до 10;
7. «Стрелочка» - и.п – ноги на
ширине стопы, руки вверх, ладони положить одна на другую: 1 – потянуться
вверх, 2 – вернуться в и.п.
8. упражнение на восстановление
дыхания.
|
1мин
20сек
3
– 4 раза
20сек
4
– 6 раз
4
раза
8-10
раз
3
– 4 раза
|
Комплекс упражнений
для разминки на суше №10
деятельность
|
дозировка
|
1.ходьба с захлестыванием голени;
2.бег;
3.упражнение на восстановление
дыхания;
4. поочередное поднимание
и опускание плеч;
5. ходьба с движениями руками по
типу «кроль»;
6. «Поплавок» - группировка с
задержкой дыхания на счет до 10
7. «Кто выше» - прыжки на двух
ногах
8. упражнение на восстановление
дыхания
|
30сек
90
сек
3
– 4 раза
6
– 8 раз
20сек
4
- 5 раз
4раза
по 10сек
3
– 4 раза
|
Комплекс упражнений
для разминки на суше №12
деятельность
|
дозировка
|
1. чередование ходьбы и бега с
захлестыванием голени;
2. «Гуси» - ходьба в полном приседе,
руки на коленях, шею вытянуть;
3.упражнение на восстановление
дыхания;
4. «Пьеро» - поочередное поднимание
и опускание плеч
5. ходьба с движениями руками по
типу «кроль»;
6. «Поплавок» - группировка с
задержкой дыхания на счет до 10;
7. «Кто выше» - прыжки на двух
ногах из глубокого приседа;
8. упражнение на восстановление
дыхания.
|
1мин
20
сек
3
– 4 раза
6
– 8 раз
20сек
3
раза
10-12раз
3
– 4 раза
|
